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삶의향기
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태양자세..전신운동과 타이트한 몸매를 위해
태양의 36방위 중에서 가장 강한 12방위에서 나오는 정기를 몸속으로 끌어들이는 열 두가지 행위로 구성되어 있으며 이 체조 만으로도 프라나야마(요가호흡)와 아사나(요가체위)의 효과를 얻을 수 있다. 효과 가슴을 넓게 해주고 사지를 아름답게 하며 피부장애가 해소되고 변비를 제거하고 소화를 촉진한다. 척추가 유연해지고 배와 허리의 미용에도 효과가 높다. 태양체조 1 : 다리를 가지런히 모으고 서서 양 손을 합장하여 가슴에 갖다놓고 중지끝이 턱바로 밑에 오게 한다. 눈을 감고 태양을 향해 집중한다. 이때 마주닿은 양손 중지에 힘을 집중한다. 태양체조 2 : 숨을 들이쉬면서 합장한 손을 위로 들어올리고 상체를 점점 뒤로 제끼면서 고개를 뒤로 떨어뜨린다. 태양체조 3 : 이번에는 숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부린다. 양손바닥이 마루에 닿게하고 이마를 무릎에 댄다. 이때 무릎을 구부려서는 안된다. 태양체조 4 : 동작 3에서 숨을 토한 후에 멈추고 양 손바닥으로 마루를 짚고 오른쪽 다리를 구부려서 직각으로 세우고 왼쪽다리는 뒤로 쭉뻗쳐 발끝을 눕힌다. 고개를 뒤로 제끼고 턱을 치켜 올리면서 하늘을 본다. 태양체조 5 : 이번에는 호흡을 멈추고 구부렸던 오른쪽 다리를 뒤로 뻗쳐 왼쪽다리와 가지런히 하고 발끝을 세워 전신이 일직선이 되게 한다. 태양체조 6 : 숨을 토하면서 이마와 가슴을 마루에 대고 두 무릎을 구부려서 마루에 댄 상태 에서 힢을 위로 올린다. 이때 여덟점(이마, 가슴, 양 손, 양 무릎, 두 발끝)이 마루에 닿게 하고 동작을 유지한다. 태양체조 7 : 숨을 들이쉬면서 이마 - 가슴 의 순서로 상체를 뒤로 제낀다. 이 자세에서 숨을 참는다. 태양체조 8 : 양 손과 발 끝을 마루에 붙인 채 숨을 토하며 힢을 위로 올리면서 다리 근육을 편다. 이 자세는 전신신장운동이다. 태양체조 9 : 숨을 토한 후에 멈추고 이번에는 왼쪽 다리를 구부려 세우고 양 손 사이에 발을 놓는다. 상체를 뒤로 젖히면서 고개를 제낀다. 동작 4의 반대 자세가 된다. 태양체조 10 : 숨을 들이쉬면서 일어섰다가 토하면서 동작 3을 반복한다. 태양체조 11 : 숨을 들이쉬면서 동작 2를 반복한다. 태양체조 12 : 다시 동작 1로 돌아가서 호흡을 조정하면서 아랫배에 의식을 집중하고 태양의 힘을 경배한다. 달 체조 : 태양예배체조의 동작 4와 동작 9대신 이 동작을 행하면 달예배체조가 된다. |
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